20日，在京舉行的中國新時代校園冰雪運動發(fā)展論壇上，北京大學(xué)體育與健康研究中心主任赫忠慧對體育對人體發(fā)展益處的描述入木三分，能夠讓人立刻產(chǎn)生想到戶外跑步的沖動。

體育鍛煉促進(jìn)大腦發(fā)育和創(chuàng)新思維

赫忠慧在題為《體教融合視角下運動促進(jìn)青少年健康成長》的演講中，著重從生理角度講解了體育運動對大腦發(fā)育的重要性。

她說：“運動可以促進(jìn)大腦的神經(jīng)形成，每一次肌肉收縮和放松，都會釋放IGF-1(促生長因子)蛋白質(zhì)，衍生出腦源性神經(jīng)生長因子，大腦神經(jīng)細(xì)胞開始生長、結(jié)合并以新方式彼此聯(lián)系。”

赫忠慧表示，大量的國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，體育運動既能健身，又能健腦。她說：“瑞典斯德哥爾摩大學(xué)2010年研究發(fā)現(xiàn)，運動會加速干細(xì)胞的分化，促進(jìn)大腦發(fā)育。中樞神經(jīng)系統(tǒng)里的干細(xì)胞能源源不斷分化出新的神經(jīng)元，更新受損或死亡的腦細(xì)胞。大腦海馬區(qū)掌管人類短期記憶，只需兩個月的拋球練習(xí)，海馬區(qū)就會長大。”

赫忠慧在演講中提到了一個名為“認(rèn)知靈活性”的專業(yè)用語。她說：“認(rèn)知靈活性是重要的執(zhí)行功能。它反映出我們改變想法的能力以及源源不斷地產(chǎn)生創(chuàng)造性思維和答案的能力。研究表明，人在跑步機(jī)上完成一次35分鐘、心跳達(dá)到最大心率60%或70%的體育鍛煉后，認(rèn)知靈活性大大提高。”

赫忠慧說，研究還表明，幾乎所有的運動都會使人的創(chuàng)造力提高。長期堅持體育鍛煉的人，其創(chuàng)造力及各項能力的總體水平都高于不愛運動的人。戶外進(jìn)行有氧運動20分鐘，要比在室內(nèi)跑步機(jī)上鍛煉相同時間更能有效激發(fā)創(chuàng)造力。

赫忠慧表示，體育運動能夠提升人的注意力。她說：“多巴胺和去甲腎上腺素是調(diào)節(jié)注意力的主角，運動能增加這些神經(jīng)遞質(zhì)，而且立竿見影。有規(guī)律的運動刺激大腦某些區(qū)域內(nèi)產(chǎn)生新的受體，從而提高多巴胺和去甲腎上腺素的基礎(chǔ)水平。”

我們需要體育健身

赫忠慧隨后公布的一些數(shù)據(jù)，讓人更加深刻地認(rèn)識到體育健身的重要性和迫切性。

她說：“據(jù)《中國青年報》2019年4月11日的報道，我們14-35歲的青年中，近三成有抑郁風(fēng)險，近一成有抑郁高風(fēng)險，超過50%的受訪者有焦慮問題。”

赫忠慧表示，焦慮是一種不良情緒狀態(tài)，經(jīng)常伴有疲勞或耗竭的生理癥狀。有氧運動能顯著改善任何一種焦慮癥狀。“體育鍛煉可以使焦慮癥狀的發(fā)生率減少50%以上。不同強度的體育運動都有助于減輕焦慮，高強度運動發(fā)揮的作用更快更有效。”

肥胖是一個困擾中國青少年的健康問題。赫忠慧說，2014年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，7-18歲的城市男生超重、肥胖檢出率分別為17.1%和11.1%，城市女生分別為10.6%、5.8%，農(nóng)村男生分別為12.6%、7.7%，農(nóng)村女生分別為8.3%、4.5%。2018年，北京中小學(xué)生肥胖檢出率為19.5%，其中10%出現(xiàn)脂肪肝。

赫忠慧說，在導(dǎo)致孩子肥胖的影響因素中，運動不足是其中之一。體育運動是主動干預(yù)因素。體育運動也能促進(jìn)人體骨骼發(fā)育，預(yù)防和糾正脊柱形態(tài)異常。

赫忠慧表示，大量研究表明，體育對于人的品格塑造也有不可替代的作用。

她說，英國伊頓公學(xué)被認(rèn)為是英國最好的中學(xué)，培養(yǎng)出了20名英國首相。這所學(xué)校的教育宗旨是“運動第一、學(xué)習(xí)第二”，奉行“體育的本質(zhì)是人格教育”的理念。學(xué)校設(shè)8門體育必修課、37門體育選修課，每周體育課程23小時。

赫忠慧說，2007年，時任聯(lián)合國副秘書長阿道夫·奧吉到北京大學(xué)演講，提出“體育是人生最好的學(xué)校”，認(rèn)為體育是學(xué)習(xí)知識、探究、追求卓越、社交、自主、創(chuàng)新和決策的學(xué)校，體育是創(chuàng)造完全人格的學(xué)校。正如前北大校長蔡元培所言：完全人格，首在體育。

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