清明時節雨紛紛，爬山涉水祭祖墳。我國自古有清明登山祭祖的習俗。演變至今，許多人利用清明假期，爬山踏青。作為一項經典的運動方式，爬山被認為有益健康，可以提高心肺功能和全身機能。然而，廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師陳為堅提醒，不建議中老年人經常爬山。

爬山加劇老年人膝關節磨損

“人老膝先老，有些老年人膝關節已經開始有病變卻未察覺，爬山會加重膝關節的病變。”

陳為堅介紹，膝關節是人體負重最大的關節，就像汽車上最容易磨損的主軸一樣。人在爬山時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是中老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。另外，下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。

保護膝關節，注意這些細節

登山前做好充分準備，特別是下肢的熱身運動，如屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速，過一段時間后，可以逐步加快速度，但是不能過于劇烈，時間最好控制在半小時左右。

中老年朋友可以在爬山時選擇一根適合自己的登山手杖。手杖會在登山時大大減輕膝關節的壓力。同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。此時，登山這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動，人體也得到了充分的協調鍛煉。

“膝關節炎患者要避免過度運動，但并不是說不運動。”陳為堅建議中老年人最好不要經常爬山，爬山、上下樓、蹲起站立等運動都不適合有膝關節炎的人。要保護膝關節，最佳的運動是游泳、蹬車等。據了解，游泳和蹬車，不僅能起到運動鍛煉的作用，又能強健膝關節周圍韌帶，增強膝關節穩定性，而不容易發生進一步的病變。

關鍵詞： 膝關節