“人無遠慮，必有近憂”，很多人都有過焦慮的情緒，特別是當前新冠肺炎疫情防控形勢嚴峻，焦慮狀態更是成為很多人的常態，甚至引發了焦慮癥(又稱為焦慮性神經癥，以廣泛、持續性焦慮或反復發作的驚恐不安為主要特征)。想要緩解焦慮情緒，可以試試心理、營養等五大處方。

心理處方

在心理處方中正念冥想至關重要，正念冥想是一種精神“鍛煉”的方法，即有意識地把注意力維持在當前內在或外部體驗上，并對其不做任何評價的一種自我調節方法。它并不指單一的打坐和專注呼吸，而是隨時隨地的專注，吃飯、走路時都可以進行。正念冥想能幫助人們控制專注力、減輕壓力、緩解焦慮、提高整體幸福感。

音樂同樣有著神奇的力量，一段好聽的旋律，不僅可以讓大腦有“觸電”般的靈感，還會緩解焦慮、緊張的情緒。塞爾維亞貝爾萊德大學發表的一項7年隨訪研究表明，每天聽30分鐘音樂，可以減輕心梗后的胸痛和焦慮，普通人聽，還可以穩定心臟狀況，緩解焦慮情緒。

營養處方

可以根據《中國居民膳食指南(2016)》和《中國居民膳食寶塔(2016)》的指導進行飲食的規劃。

首先要食物多樣，谷類為主。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，每天攝入谷薯類食物250g~400g。其次要吃動平衡，保持健康體重。同時多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。此外，還要注意少鹽少油，控糖限酒，建議每人每日食鹽量不超過5克，油的攝入量每人每日25克~30克。

運動處方

可以試試跑步、跳舞、快步走、打太極拳等鍛煉方式。

如跑步過程中，大腦會分泌一些神經化學物質，如內啡肽、多巴胺等，可幫助消除疲勞感、疼痛感，緩解焦慮，使人身心愉快，變得更積極、更有意志力。堅持跳舞，可有效增強大腦感知能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制干擾信息的能力，對于緩解焦慮也十分有利。

需要注意的是，運動的形式多種多樣，適合自己的才是最好的。

外用處方

按摩、精油、針灸、藥油、艾灸、芳香療法等可以幫助患者緩解焦慮。

《名醫別錄》中記載，“艾味苦，微溫，無毒，主灸百病”。中醫認為，艾灸有助于溫陽補氣、祛寒除濕，是最具中醫特色的治療、保健手段之一。按摩、精油、芳香療法會讓人很有安全感、很放松，能夠很好地緩解緊張、焦慮的情緒。

睡眠處方

2021年7月，《行為醫學年鑒》發表的一項研究表明，連續三天晚上睡眠時間少于6小時，就足以導致身心健康的惡化。

充足的睡眠可以促進體力和精力恢復、提高記憶力、增強機體抵抗力、調節情緒。因此，建議成人每日平均睡眠時間要達到7小時~8小時。

關鍵詞： 緩解焦慮情緒 心理處方 隨時隨地